高血压患者锻炼需要注意事项_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-06-30 01:40   来源:未知   阅读:

高血压者锻炼需注意事项

1 >应随时检测高血压锻炼者的血压水平。

2 >遵循医生的建议:有些高血压患者需要在有专业医生监督下进行锻炼,如锻炼时收缩压(高压)下降的患者;在休息时收缩压>160mmHg ,或舒张压>90mmHg者;以及血压出现不正常升高到200/100 mmHg者。

3 >随时注意出现的不正常症状,如胸闷、眩晕、心脏不适或血压不正常降低时应立即停止锻炼,并即时就诊。

4 >推荐运动强度为最大心率的40-65%。美国心肺康复协会(AACPR)研究表明,轻度和中度的锻炼比高强度锻炼更适合血压的控制。

5 >如果你的客户在服用降压药时,应使用观察法(RPE)来估计客户的运动强度。因为降压药的服用会使测量心率出现误差。

6 >必须熟悉那些对血压有影响的练习或动作,如有疑问应咨询医生或理疗康复师。

7 >要提醒客户注意使用的重量不要超过推荐量。避免过重的重量,不要紧握拳头。保持低强度、慢慢增加重复次数。避免阻力训练时达到力竭,即使是使用很轻的重量。

8 >避免使用静力训练法,因为可能会导致血压升高。

9 >锻炼中避免出现脚高过头和过度低头的身体姿势。高血压病人,特别是中老年病人,脑动脉压力增高,动脉血管壁因硬化而失去弹性,遇到急剧充血时,就不能起缓冲性的调节作用,会使已经增高的脑动脉血压更高,引起头痛、头昏等症状,严重时还可能出现脑血管意外。所以,高血压病人在健身锻炼时禁止过度低头。

10 >学会放松和情绪管理技巧。过度紧张会使血压升高,从而诱发高血压。